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高三学生如何消除脑疲劳


高三学生如何消除“脑疲劳”
“脑疲劳”是一种“亚健康”状态,尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析,在我国毕业班学生群体当中,至少有 75%的人存在 着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是,这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可 以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。 从身体的角度来看,有两个原因:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的 毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅,便会造成营养物质的输送困难。

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从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自 然会导致“脑疲劳”。 一、“脑疲劳”症状 1.早晨醒来懒得起床。 2.走路抬不起腿。 3.不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。 4.懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。 5.坐下后不愿起来,时常呆想发愣。 6.说话、写作业时常出错。 7.记忆力下降,反应迟钝。 8.提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。 9.口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。 10.心理紧张,精神不振,心绪不宁,思维紊乱,情绪波动,注意力分散,头晕头痛等。 11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。 12.眼睛疲劳,哈欠不断。 13.入睡困难,易醒多梦。 如果有上述 2 至 4 项情况时,说明轻微疲劳,需要立即休息;有 5 项以上是重度疲劳,也许潜伏着疾病,这时你应当马上去医院检 查。 如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象,也不必过分紧张。放松身心,学会科学用脑,做到劳逸适度,时刻让大脑保持最佳 状态,并注意饮食与睡眠,也可以做一些适量的脑部运动。下面,我们介绍一些简单的“健脑术”,献给那些急需消除大脑疲劳与渴望 发掘大脑潜能的读者朋友! 二、健脑术 1.按摩术:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是 3 分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉 太阳穴,时间是 3 分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处 18 次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢 慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是 3 分钟。 2.拍打术:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是:①拍打力量一定要小。 ②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是 3 分钟。 3.吐纳术:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上 为 1 次,可反复吐纳 36 次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在 1 个月之内,可获神清气爽之效。 4.观想术:站、坐、卧不拘,闭目遐想:①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这 4 种良性意境,分别遐想 3 分钟。 可以集中进行,也可以随机分散安排.

三、从饮食方面来消除“脑疲劳” 1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物,如海带、 绿叶蔬菜、水果、豆类,少吃酸性食物,如肉类、糖类。 2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它们含有丰富的 VB、VE、蛋白质和必 需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素 C 的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。 3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂, 增强记忆力全靠它,蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外,天麻、山药、人参也可在 煲汤时选用,可增智力。 4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳,可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不可太 浓。



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