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压力缓解小组工作计划书 小组名称


压 力 缓 解 小 组 计 划 书
策划员: 魏玉 学号:1360206027

目录
一、背景 二、理论框架 三、目标及目的 四、服务对象 五、小组特征 六、招募方式 七、活动计划 八、整个小组活动的经费预算 九、所需资源 十、注意事项 十一、风险预测及应对方案 十 二 : 附



一、背景
随着现代生活节奏加快,工作繁忙,生活、学习、情感压力增大,越来越多的人感到了沉重 的心理压力。对于心理压力,一般人都简单得想办法宣泄掉,在感觉上可能暂时地轻松,然 而, 如果没有找出内在的真正原因, 及时进行心理梳理和调整, 宣泄的方法将会很局限。 进 大学之前老师总对我们说读大学就不那么辛苦了,再坚持一下就好了,让我们总是怀着“大 学就是天堂”的心理,然而当我们真的经历过大学生活后,却会发现,大学生活中也存在着 许许多多的问题与挫折。 当代大学生面临的生活压力确实很大。 希望通过小组活动的专业方 法,帮助存在压力的本校大学生,找到生活的动力和希望,减轻压力。 二、理论框架 1.舒兹的人际需要理论 三种基本的人际需要: (1) 包容的需要 (2) 支配的需要 (3) 情感的需要 2. 马斯洛的需要层次理论,当需要得不到满足时,压力就会产生。 3.小组动力学:试图用团体动力学理论来解释社会实际问题。 三、目标及目的: 总体目标: 在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活 能力的目标。 具体目的: (1)通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己,也增强其对他 人的了解; (2)帮助他们形成属于自己生活的朋友圈,每个组员至少能与小组中的两个 以上成员形成一个朋友圈,方便日后的交流。 (3)协助小组成员学会感知压力,减少压 力来源,使其顺利成长和发展。(4)帮助学生认识和分析在生活中的困难,解决存在的问 题,增强对自我的认识,建立起自信及良好的人际关系。 四、服务对象 乐山师范学院的在校大学生 特点:学生在大学生活中面临的各方面压力大,带来的焦虑情绪,不知如何处理。 六、小组特征 1、性质:成长小组, 自助或互助小组 2、持续时间:4 周(2014 年 12 月 31 日至 1 月 26 日) 3、小组规模:共组织两个小组,每组 8 位服务对象,1 位小组领导,1 位观察员。 4、活动频率:一周一次 六、招募方式 1、服务对象自主报名参加: (1)通过 Q 群、微博、微信,校园贴吧, 校园网等网络手段宣传招募信息; (2)在校园宣传栏张贴海报的方式宣传招募信息。 2、 邀请服务对象参加: 社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。 七、活动计划 <1>小组活动 第一次小组活动:认识彼此,认识压力,打破隔阂,活跃气氛 活动时间 15 分钟 活动时间 增进成员之间 的沟 通, 加深彼此之间的 印象, 进一步认识大 家 活动内容 名字接龙:(1)从小组组长右边 开始,逆时针依次名字接龙,第 一 位 同 学先 介 绍自 己 叫什 么 名 字,来自什么学院(2)接着他右 边的同学要介绍自己是第一位同 学后面的来自什么学院的某某某 备注

例:第一名同学 说:我是法管学院 的张三第二位说

(3) 第三位同学两位同学要说自 己是来自什么学院的某某某的后 面的来自什么学院的某某某的后 面的来自什么学院的某某某,然 后后面的同学依次类推,小组成 员之间可以相互暗示,但不能出 声。其中说错的同学,或漏说的 同学将受到惩罚(表演节目)。

我是法管学院的 张三后面的旅经 学院的李四第三 名同学说我是法 管学院的张三旅 经学院的李四后 面的教科学院的 王五以此类推

15 分钟

当一个人心理紧张 就会出错, 以过 7 令 这游戏达到提升组 员注意力的作用 引导成员感受在抢 凳子中的紧张和压 力, 并释放紧张和压 力

游戏名称: 过七令 多人参加由一 到九十九报数,但有人数到 7 或 者 7 的倍数时,不许报数,要说 过,下一个人跳过 7 或 7 的数字 继续报数 1、游戏规则: 游戏开始先把凳子 成圆形(按参加人数减一计算, 即 8 人摆 7 张),然后,参加人 员在凳子外面围成一圈,主持人 敲鼓或放音乐时参加人员就沿着 圆形顺时针或逆时针跑动(注意 不能插队),当鼓声或音乐停下 时参加人员要讯速找到一张凳子 座下,因为凳子少一张,所以会 有一人没凳子座,这个人就算是 被淘汰了,这时要把凳子减少一 张,其余的人继续玩,直到剩下 最后一人为止,这人就算赢了。 赢的人给予奖励。 总结:播放音乐,并让参与活动 的同学简单总结参与本次活动的 感受,小组领导要引导参与者思 考压力的来源。

淘汰出来的给予适当 处罚,以集中组员的 注意力

20—30 分 钟

凳子(若干)

10 分钟

1.总结本次活动,作 为小组评估的内容。 2. 深 化 本 次 活 动 的 主题, 让参与者体验 焦虑情绪以及来源。 活动目标 热场,促进

所需资源:歌曲(已 下载到手机)

(2)、第二次小组活动:压力的释放,缓解压力 活动时间 10 分钟 活动内容 游戏名称:一毛钱,两毛钱 1、根据男 备注

组员交流, 增进感情

女学员不同比例, 比如 男生远远大于女 生比例的话,女生就当“2 毛钱”而男 生则是“1 毛钱”;如果女生比例远远 大于男生的话,女生就当“1 毛钱”而 男生则是“2 毛钱”。2、根据培训师说 的钱数,所有学员组成相应的数字,没 组成符合要求的数字的,均 被淘汰。比 如,培训师喊 7 毛钱,所有学员就组成 一个小组,这个小组所有人的面值加起 来应该是 7 毛钱,没有组成小组的学员 将被淘汰。3、剩下的人继续组合,直到 4-5 人为止,游戏结束 游戏名称:踩气球 一组出 2-3 个 人,每只脚上都绑有气球,让他们一起 出来互相踩,看到一定时间后哪个组的 队员脚上剩的气球多。 游戏名称:我有一个梦 第一部分:让大 家进入放松的状态。当社工用舒缓的语 调复述下面的内容时 , 让他们自由地呼 吸并闭上眼睛。 “自由呼吸,心无杂 念。我将带你进行一次想象之旅。集中 注意力于我的语音 , 并感觉你的身心开 始越来越放松 ?? 继续放松 ?? 你周围是 一片黑暗??你完全被夜色所包围 ??你感 到温馨、放松和自如。集中神志于你的 呼吸,轻松地慢慢呼吸。集中神志于你 周围的令人舒服的夜色,在远处,你仿佛 看到了一个圆圆的小物体。慢慢地、逐 渐地,它离你越来越近,最后离你只有 1 米远;它悬挂在黑色夜中,就在你的眼 前。这个物体上有一个钟表,它的时针 和分针都指向了 12, 这是一个普通的表, 普通有黑色指针和普通的??白色的??表 盘。当你继续集中神志于表盘和指向 12 的指针的时候,你开始感到时间好像开 始凝固了。现在,慢慢地,分针开始沿 着表盘走动,开始的时候很慢,然后稍 快,后来更快。在几秒钟的时间之内, 它已转了一圈,时针现在指向 1 点了。 分针继续转动,而且速度越来越快,因 此时针也从一个数字跳到另一个数字, 速度越来越快??当指针继续绕着表盘旋 转的时候,你感到自己正被轻轻地拉?? 轻轻地被拖进未来之城??当你穿越时间 所需资源:气球若干

10 分钟

踩气球,释 放压力

20- 30 分 钟

设立目标, 情绪体验, 达到放松缓 解压力的作 用目的

所需资源: 笔和 纸 分 享反思: 1.在光明之 地你看到了什么? 2. 当看到这些形象的时 候,你感觉如何? 3. 你睁开眼睛之后,成就 感和满足感还延续吗? 4.展望美好的未来怎样 改进了你的生活? 总 结:这是一个充分激发 组员想象力和生活热情 的游戏,通过向着水晶 球憧憬美好的未来,组 员可以暂时忘掉压力和 不愉快,得到一定的放 松和休息。 同时, 组员 对未来的憧憬也不会白 费,他们可以带着这份 美好的希望投入学习、 工作和生活中,潜移默 化地向着这个目标奋 斗,克服焦虑和对失败 的担心,激励组员发挥 他们的最高水平。

的时候,缕缕的空气轻轻地擦着你的肌 肤??直到最后,你开始慢下来??表针终 于停下来了,整整 10 年已经过去了。你 向左边的远处看去,你看到在光亮的地 方有个人。那个人就是你,10 年后处在 理想的工作环境中的你。对你来说万事 如意。将你的意识融到未来的你身上, 感受未来的温馨和积极。 现在环顾四周, 谁和你在一起?你看到了什么样的工作 环境?你看到了什么样的设施和家具? 周围的人们在说什么?这里有一扇窗户 吗?你能看到窗外吗?如果能,你看到 了什么?集中神志于你能看到的、感觉 到的和听到的细节,并让自己感受未来 之你的成就和纯粹的满足 ?? 现在你感 到自己又被拖进黑暗中,直到在远处, 另一个场景开始浮现。就在正前方,你 看到自己在另一个光明之地。这次是整 整 10 年之后 , 你处于一个理想的家中, 诸事完美??万事如意??你的身心洋溢着 温馨、自豪的感觉??在光明之地环顾四 方。谁和你在一起?你看到了什么家 具?尽量集中神志于声音,让意象越来 越清晰。集中神志于你能看到的、感觉 到的和听到的细节,并让自己感受未来 的你的成就和纯粹的满足。当你又被轻 轻地拉向黑暗时,光明之地开始暗下 来??当我告诉你睁开眼睛时,你将重新 回到现在,你将回忆起你美好的未来形 象,那些美妙的成就感和满足感将在心 中留驻??好了,慢慢地、慢慢地,睁开 你的眼睛,你又回到了现在。” 第二部 分:让参与者记下某些意象中的细节。 让他们写下一个简短的计划,表明从现 实到想象意象的过程中,他们有什么收 获。最后,就想象和为激励做规划的重 要性展开讨论。 10 分钟 愉悦大家的 心情 游戏名称:偷天陷阱(惩罚类)来自电 影《偷天陷阱》中辛康纳利训练泽塔琼 斯过红外线的情景 先制作道具找一些 红绳中间穿上纸杯,来形容铃铛,还要 准备眼罩根据参加人数,再准备背景音 乐。 让后请几个助手在舞台上拉着 绳子,让参赛者先睁着眼睛练习一下, 所需资源:8 个眼罩, 纸杯若干个,若干根事 先剪好的红线

跟他们说这是一个非常有挑战性的游 戏,要考验他们的灵巧度和记忆力, 练习几次后,蒙上他们的眼睛,音乐响 起,让他们走, 这时候高潮是,主 持人让所有的助手把绳子拿开,你就会 看到很精彩的表演了,注意旁边的人还 可以故意误导一下,说低头,抬脚等等 10 分钟 总结以上活 动,让小组 组员理解压 力存在的正 常性,并树 立组员抗压 意识 生活当中无法预知的困难处处存在,人 无法预料下一刻的问题, 困难并不可怕, 关键是要解决问题,人有压力,有问题, 就证明我们活着!

(3)、第三次小组活动:同心交流,出谋划策,缓解压力 活动时间 10 分钟 活动目标 热场,促进组 员交流,增进 感情 活动内容 备注 游戏名称:心心相印,我来比你来 所需资源:事先 猜道具 : 游戏题目 ( 可以是具有可 准备好的纸和笔 表演性的成语或词语 ) 参加人员 : 两人一组 , 可多组参加游戏规则 : 游戏开始表演的一组两人先要面 对面 ( 一人为表演动策划 , 一人为 猜测者 ), 然后由主持人会把要表 演的成语或词语写在一张纸上,让 表演动作者做给猜测者看,当表演 者表演完,猜测者能猜出表演者所 做动作的成语或词语时 , 就算过 关.(注意:动作者可以用语言来 解释, 但不能说出动作中的字) (左 右为难、无孔不入、金鸡独立、 狗急跳墙、东张西望、无中生有、 眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、 低声下气) 游戏名称: 定时炸弹 1.社工准备 一个可以设置闹铃的手机 2. 社 工开始说一个故事叫“倒霉的一 天”,并请一个组员扮演这个倒 霉鬼,其他组员则续接倒霉鬼的 倒霉事件 3.故事开始: 有一个人 叫***,一天早上出门时??直到闹 钟在其中某个小组成员的手上响 了为止,可以要求他表演节目 所需资源:一个 可以定时闹钟的 智能手机

10-15 分钟

能以适当的 方式抒发情 绪

10 到 20 分钟

让气球释放 压力

游戏名称:赶走压力 组长说: 所需资源:事先 “如果你心中有气,顶在胸口会 准备好的气球若 好辛苦,我们为别人赶走这气好 干 吗?” 1. 每人一个不同颜色 的气球。然后自己吹好自己的气 球 2. 每人给自己找好搭档 3.与搭档两人用身体(除手外) 任何一个部位夹住从起点运往终 点,到达终点时将气球夹爆以表 示释放自己的压力 4 .组长总 结:“好啦!大家都出了气!” 游戏名称: 头脑风暴 1.确定问题: 每位组员 1 张纸,写上自己目前 生活中所有的烦恼及麻烦(即压 力来源) 2.组员不记名地将纸条 投入团体中央 3. 领导者收集烦 恼和组员讨论类别,在烦恼图上 属于哪个区 4.领导者选出成员共 同的烦恼,用头脑风暴法找出解 决策略, 完成问题解答 5.团体分 享本活动后,讨论今后如何面对 烦恼 活动内容 备注 所需资源:一张 大海报(画上烦 恼区分图) 每人 一张纸,一支笔

20 分钟

协助成员了 解自己的烦 恼及解决方 法。 集思广 益,彼此思考 来解决问题。

(4)第四次小组活动:保持乐观,自我调整 活动时间 10 分钟 活动目标 热场, 活跃气氛 游戏名称:击鼓传花 一束捧花 游戏规则: 参加者先围成一 圈,当击鼓者开始击鼓时, 花就开始传,当鼓停时,花 到谁手, 谁就是 “幸运者” , 就要表演节目。表演后,花 就从这个 “幸运者” 开始传, 节目依此进行。 游戏名称:结对而行 道具:绳子若干 游戏规则:4 人一组,本游 戏要求场地较大 , 游戏开始 时先把每一组人员的左腿 或右腿绑在一起, 多组并排 一起站在起跑线上, 主持人 喊“开始”时,各队齐出, 最先到达终点的队就算获 胜。 本游戏要求参加者的配 合默契。

10 分钟

培养组员间相 互合作的精神, 以及遇到问题 相互帮组的能 力

10 分钟

这个游戏乃在 于考验人们的 习性。 平常对于 自己的名字, 可 说是耳熟不过 了, 但若临时更 换名字, 可就会 觉得陌生了。 同 时促进成员间 的了解与交流

游戏名称:交换名字 游戏规则: 参加者围成一个 圆圈坐着。 围个圆圈的 时候, 自己随即更换成右邻 者的名字。 以猜拳的方式来 决定顺序, 然后按顺序来提 出问题。 当主持人问及 “张三先生, 你今天早上几 点起床?”时,真正的张三 不可以回答, 而必须由更换 成张三的名字的人来回答: “恩, 今天早上我 7 点钟起 床!”?? 当自己该回答 时却不回答, 不是自己该回 答的人就要被淘汰。 最 后剩下的就是胜利者。 小组结束后, 播放一首可以 缓解压力的歌曲, 然后合唱 所需资源:歌曲(已 下载到手机)

10 分钟

在播放轻音乐 的过程中, 让参 与过小组活动 的同学简单的 总结一下缓解 压力的方法, 然 后小组领导进 行相关补充, 做 最后的总结, 然 后结束小组活 动 单价 10 元 10 元 10 元 1元 2元 1元

八.整个小组活动的经费预算: 物品 气球 红线 捧花 海报 本子 零食 总计: 九.所需资源: 人力资源:16 个小组成员,2 位社工 物质资源:购买上述材料的经费 100 元,小组工作的教室 十.注意事项: 在每次小组活动结束后, 社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法, 参考资料如下: 1. 数量 1带 1卷 1束 1张 1本 64 袋 价格 10 元 10 元 10 元 2元 3元 64 元 97 元

看心理医生 2.倾诉 及时宣泄,找人倾诉 3.放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不 过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地 安排作息时间, 比如严格执行自己制定的作息制度, 使生活、 学习、 工作都能有规律地进行, 将 承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承 担更久。 4.运动 运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种 心情去发现自己。 5.睡觉 充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上 11 点之 前上床。 6.保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高 不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。 7.量力而行 首先要正视自 己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。 8.与人为善 良 好的人际交往与事业的成功相辅相成, 它们的关系是互动的, 要与人为善。 9.忙里偷闲 无 论生活、工作再紧张再繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛,尽量避免做过多的事情。 10.语言和想象放松 通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草 地上”、 “我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力, 让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。 11.分解法 请你把生活中的压力 罗列出来,一、二、三、四??,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”, 这些所谓的压力,便可以逐渐化解。 12.想哭就哭 医学心理专家认为,哭能缓解压力。 心理学家曾给一些成年人测验血压, 然后按正常血压和高血压编成两组, 分别询问他们是否 哭泣过,结果 87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回 答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 13.一读 解千愁 在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜 移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。 14.拥抱大树 在澳大利亚的一些公 园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。 这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称: 拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则 消失。 十一.风险预测及应对方案: 1.活动过程中,小组成员发生冲突。 应对方案:及时暂 停活动,小组成员内进行协调沟通。 2.活动进行过程中,应对对小组活动失去兴趣而流失 组员。 应对方案:社工及时进行交流沟通,尽量维持小组人员的完整。 十二:附录: 能力水平自测问卷 小组工作记录表 活动内容评估表 每节小组工作评估表等

附录 1:小组工作记录表 小组工作记录表 小组名称 小组会期 活动时间 活动地点 活动内容 活动主题 组员反映 领导形式 工作员 注:该表由工作员填写。 第 次会期

附录 2:能力水平自测问卷

大学生心理压力自测问卷
1.觉得大学课程很难时常担心跟不上 A.很符合 B.有点符合 C.不确定 2.担心自己毕业找不到工作 A.很符合 B.有点符合 3.觉得父母对自己苛刻严格 A.很符合 B.有点符合 4.觉得自己愧对父母 A.很符合 B.有点符合 担心自己毕业后工资低 A.很符合 B.有点符合 D.有点不符合 E.很不符合

C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

5.时常担心自己被误解而导致关系变僵 A.很符合 B.有点符合 C.不确定 6.害怕考试,考前会突然想放弃,退缩 A.很符合 B.有点符合 C.不确定 7.怕在别人面前出丑 A.很符合 B.有点符合

D.有点不符合

E.很不符合

D.有点不符合

E.很不符合

C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

8.想到找工作,投简历,还有参加招聘会就心烦 A.很符合 B.有点符合 C.不确定 D.有点不符合 9.跟父母关系不好 A.很符合 B.有点符合 10.为自己的外形不够好而苦恼 A.很符合 B.有点符合

E.很不符合

C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

11.在社团或学生会中担心自己地位低 A.很符合 B.有点符合 C.不确定 12.觉得父母有时很讨厌,很过分 A.很符合 B.有点符合 C.不确定

D.有点不符合

E.很不符合

D.有点不符合

E.很不符合

附录 3:活动内容评估表
内容 1.你觉得这次小组的 开展让你的紧张状态 有缓解? 2.通过活动你是否发 现了自己有很多优 点? 3.通过活动你是否发 现了别人许多的优 点? 4.通过活动你觉得自 己比以前要开朗一些 了吗? 5.通过活动让你感受 到了团结的力量的伟 大? 6.通过活动你感受到 了团队的责任感以及 自己对团队的影响是 密不可分的? 7.通过活动你更积极 乐观了? 8.通过活动你的沟通 能力得到了明显提 高? 9.通过活动你更加愿 意相信自己了? 10.你还想参加这类活 动吗? 完全同意 (10 分) 同意(8 分) 部分同意 (6 分) 完全不同意 (4 分)

总分:
注:该表由组员填写,最后统分由工作者。

附录 4:小组工作评估表 小组工作评估表 你对这次活动的满意程度如何?(请在所选则的与您相符的情况下面打“勾”) 内容 非常满 意 活动内容的 安排 活动时间的 安排 活动的场地 小组带领着 整体 满意 不满意 非常不满 意 难说


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